运动30分钟以上才有效?
动则得救，有动就有效!
那为什么那么多人说有氧运动要持续三十分钟以上才会有效?
那是因为研究测试曾指出，你运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第十分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第二十分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率。
所以运动持续三十分钟，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。魔鬼减肥训练营 http://www.jianfeixunlian.com/
总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动三十分钟达到最高。
当然如果你能持续到四十分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!
很多人也绝对跑一小时感觉才消耗一点点卡路里，但其实很多人不知道，运动是有【后热效应】的!即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。这意味着你在运动后的六小时内，仍然在燃烧脂肪(怎么样?听了有没有觉得很兴奋?)。
速乐减肥训练营 http://www.jianfeixunlian.com/提醒大家，运动还是要劳逸结合，坚持运动才能真正达到想要得目的
